2022.03.11
認識代謝症候群
怎麼辦？醫師說我有代謝症候群！甚麼是代謝症候群啊？感覺好像很常聽到這個名詞，那我要怎麼控制啊？
不用急，今天就讓怡安跟大家一一說明！
代謝症候群在古代又稱為「帝王病」，意謂吃吃喝喝不控制，太好命，但在現今飲食習慣的改變下，得到代謝症候群的人日趨上升，代謝症候群是可預防也可治療的疾病，若不及早檢查治療，將比一般人更易患得三高及腦心血管疾病。
代謝症候群的判定標準為以下五項危險因子中，包含三項或以上者，即可判定為代謝症候群：
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危險因子 |
數值 |
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血壓偏高 |
1、收縮壓≧130mmHg 或 舒張壓≧85mmHg 2、已服用高血壓治療藥物 |
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空腹血糖偏高 |
1、空腹血糖值≧100mg/dL， 2、已服用糖尿病治療藥物 |
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空腹三酸甘油脂偏高 |
1、空腹三酸甘油脂≧150mg/dL 2、已服用降三酸甘油酯治療藥物 |
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高密度脂蛋白偏低 |
男性：< 40mg/dL 女性：< 50mg/dL |
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腹部肥胖 |
男性腰圍：≧90cm(35吋) 女性腰圍：≧80cm(31吋) |
那要如何預防代謝症候群呢？
1、飲食原則保握「三高一低」:低脂、低糖、低鹽、高纖維
對於上班族來說，在日常飲食中較難以維持攝取足夠的蔬果及均衡飲食，不妨適度選擇促進腸道蠕動的益生菌、膳食纖維等，或含有多種人體必須營養成分的保健食品，作為日常養生補給的選擇。
2、平常運動不可少，體重控制很重要！
運動是維持體重及健康生活的不二法則，也可避免許多慢性疾病，建議維持BMI：18.5-24；而平常運動也多選擇可增強心肺循環功能的運動，如快走、游泳、慢跑、騎單車、舞蹈等，運動後也要適度補充水分。
3、健康生活，定期檢查一定要！
戒菸少喝酒、不熬夜、適度釋放心理壓力，並定期檢查有無三高情形。
讓我們一起健康吃健康動！
中山大學附設醫院
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